안녕하세요.
불안한 마음이 너무 심해 글을 올립니다.
저는 부정적인 생각이 자주 드는 편인데요.
부정적인 생각이 실제로 일어나면 미친듯이 불안합니다.
예를들어 어제 제가 어떤 사람을 만났는데 그사람을 만났을때 입은옷을 오늘 출근길에 입고가면 차사고가 날거같다는 불안한마음이 들었고 실제로 오늘 출근길에 자동차에 돌이 박혀 앞유리가 갈라졌습니다.
그럼 또 미친듯이 불안합니다.
또 제가 지금 시험을 준비중입니다.
그런데 제가 어떤 잘못된 행동을 하면 시험에 떨어질거같다는 불안한 마음이 듭니다.
제가 불안한 예감이 들고 그 예감이 맞은적이 있기때문에 더욱더 불안합니다.
저 진짜 어떻게 해야할까요.ㅜㅜ
힘듭니다...
==================== 답 변 ====================
안녕하세요
인천 심리상담센터 마음애입니다.
곧잘 유발되는 불안감과 이것이 맞아떨어진 경험이 합쳐져
트라우마 반응과 불안장애가 강박적으로 심리를 장악하고 있습니다.
맞아떨어진 것은 좋지 않은 우연이었을 뿐이며
불안한 생각과 실제 상황이 일치하지 않는다는 경험을
학습적으로 심어줄 필요가 있으며,
불안한 생각이 강박적으로 발생하는 것 또한
인지와 행동에 대한 교정으로 제어해주어야 합니다.
전자의 경우 스스로 의식적으로 노력하여 바꿀 수도 있습니다.
그로써 후자의 효과까지 노릴 수도 있습니다.
많은 경우 스스로 통제하거나
후자의 효과까지 이르기가 어려울 수 있으므로
이 경우 가까운 심리상담센터에 방문하셔서 도움받으시길 바랍니다.
수험생으로서의 상황과 코로나 상황으로 인한 제반 환경이
불안 발생을 가중시키고 고치기 어려운 상태를 유지할 수도 있습니다.
속히 불안에서 벗어나 평정심과 안정감과 마음의 힘을 되찾으시길 바랍니다.
감사합니다.
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